Exercices de musculation du dos à travers les vidéos Dos-Stress

Les exercices de musculation du dos prônés par la méthode Dos-Stress se composent de 3 modules. Cette méthode est efficace et ludique. Le premier module d'exercices de musculation du dos comporte l’apprentissage des fondamentaux de la méthode. Le dernier module est l’aboutissement de cette méthode. La progressivité est de rigueur ! Quel que soit votre niveau, vous êtes accompagné par des conseils qui vous permettent une bonne approche ou compréhension de la méthode déclinée par le Centre de prévention Dos-Stress. Au final, tous les groupes musculaires sont sollicités. Que l'on évoque les muscles profonds du dos ainsi que les fixateurs des omoplates (rhomboïdes), ou encore les muscles de la ceinture scapulaire et du cou (trapèzes, pectoraux, sterno-cleido-mastoidien, etc...), sans oublier la musculature des membres inférieurs (quadriceps en particulier) et celle des membres supérieurs (les deltoïdes qui sont les gardiens de l’épaule).

Cette méthode d'exercices de musculation du dos est donc complète sur le plan du dos. Elle met en place un matériel adapté pour protéger le dos et faciliter le travail musculaire. Il est nécessaire de bien intégrer le premier module car il reprend les fondamentaux de l’éducation physique, en particulier le développement du schéma corporel indispensable pour envisager l’amélioration de son dos comme l’assouplissement de la charnière lombo-sacrée qui est la cause de beaucoup de nos problèmes vertébraux.

Mon conseil ! Pour bien pratiquer la méthode, n’hésitez pas à me contacter pour la configuration d'un programme personnalisé. L’idéal est de venir une fois au Centre de prévention Dos-Stress afin de faire correctement l’apprentissage clé de ces exercices de musculation du dos. Motivation et persévérance vous permettront d’obtenir des résultats significatifs et durables.

Exercices de musculation du dos
Programme de musculation du dos
Exercices de musculation du dos avec matériel

Les exercices de musculation du dos se déclinent en trois temps

Première partie : les fondamentaux

Nous sommes prédisposés à l’accentuation des courbures vertébrales à cause de différents facteurs : mauvaises attitudes, surpoids, fatigue et pressions excessives. Pour lutter contre cette pathologie qui est source de douleurs, je vous présente un extrait vidéo de l’assouplissement de la charnière lombo-sacrée. Ne pas oublier ! L’assouplissement lombaire entraîne automatiquement l’assouplissement cervical.

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Deuxième partie : les éducatifs

Cet extrait vidéo présente le dernier exercice réalisé avant la relaxation. C’est l’étirement de toutes les chaines musculaires postérieures du corps à maintenir 4 fois 6 secondes minimum. ATTENTION ! Pour les personnes présentant des douleurs de type sciatalgies par exemple, le centre de prévention Dos-Stress a prévu un exercice de substitution qui n’étire pas les ischio-jambiers.

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Troisième partie : la relaxation

Cet extrait vidéo que vous pourrez utiliser à votre gré est un moment privilégié de détente et de récupération. C’est une méthode de visualisation positive après relâchement de tous les muscles de votre corps. Un moyen efficace pour lutter contre le stress et les tensions.

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Musculation de la colonne vertébrale
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